尊重的父母好朋友，親愛的朋友們，受新冠疫情危害，大家將要臨時(shí)打開居家網(wǎng)上學(xué)習(xí)方式，始料未及的轉(zhuǎn)變給我們的日常生活、學(xué)習(xí)和心態(tài)等提供了危害。請安心，教師為我們籌備了居家期內(nèi)的心態(tài)調(diào)節(jié)小提示，讓我們一起為內(nèi)心穿上“防護(hù)衣”，一同突破自我吧！

學(xué)員篇

一、和好心態(tài)做朋友

1.呼吸法

用力吸氣，心里默數(shù)“1、2、3、4、5”，體會(huì)氣體從你的鼻內(nèi)逐漸進(jìn)入肺臟，肚子鼓起……中止2到3秒左右，提升緊迫感，然后漸漸地呼吸，心里默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)郁氣從支氣管擠下來，經(jīng)鼻內(nèi)呼出人體。只需不斷將注意力集中在吸氣中，讓呼吸的覺得豐富你的觀念，如此不斷3次就會(huì)有非常明顯的釋放壓力實(shí)際效果。

2.正念法

正念練習(xí)的核心內(nèi)容是關(guān)注此刻。大家往往焦慮情緒，是由于腦中想的全是有關(guān)將來的事兒。關(guān)注此刻，能使我們集中精力于時(shí)下的事兒，例如：學(xué)習(xí)時(shí)，你需要關(guān)注時(shí)下你需要學(xué)習(xí)哪些，你在做哪個(gè)題，將你腦海中里的憂慮所有撇開，只關(guān)注時(shí)下。

二、和良好的習(xí)慣共發(fā)展

1.量身定做學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃

居家學(xué)習(xí)期內(nèi)給自己量身定做學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格遵守方案實(shí)行。可以根據(jù)線上課程表，設(shè)置“上課鈴”和“下課鈴”等方法尋找課堂教學(xué)授課的覺得，還能夠與同學(xué)承諾時(shí)間一同學(xué)習(xí)，相互之間催促，一起發(fā)展。堅(jiān)持不懈自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。

2.操縱電子設(shè)備使用時(shí)間

操縱電子設(shè)備使用時(shí)間，保證有效張弛有度。學(xué)好身心健康用眼、科學(xué)合理動(dòng)腦，確保睡覺時(shí)間，過多地應(yīng)用電子設(shè)備對心身都是有傷害呢！此外，網(wǎng)上學(xué)習(xí)，學(xué)生們也需要還記得做眼保健操哦！

3.積極做一些烏梢蛇蝮蛇膠囊有意義的事的家務(wù)

學(xué)生們可依靠居家疫防這一機(jī)會(huì)，多與父母有效的溝通，了解適用父母，根據(jù)正確的方法提高與父母的情感。積極做一些有意義的事的家務(wù)，例如清潔衛(wèi)生、收拾房間、洗衣服燒飯等，提升自己的日常生活自控能力和勞動(dòng)技能，擔(dān)負(fù)起歸屬于自身的家庭責(zé)任，父母也可以節(jié)約開支。

4. 每日積極主動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)

融合自身的興趣愛好與生活標(biāo)準(zhǔn)自行挑選主題活動(dòng)方法，每日進(jìn)行1小時(shí)上下的室內(nèi)健身，例如開展墊上平板支撐、俯臥撐、平板撐，還能夠跳健身操、呼啦圈、踢毽、轉(zhuǎn)呼啦圈等。適度的健身運(yùn)動(dòng)不但可以緩解疲勞，提升腦部中的血氧，而且可以推動(dòng)腦部身心健康，既運(yùn)動(dòng)健身又悅心。

家長篇小說

作為父母的大家，可以做些哪些？如何做，可以作用到我們自己，也協(xié)助到大家深愛的孩子呢？以下幾個(gè)方面提議，供您參照：

1.積極主動(dòng)自身調(diào)節(jié)，不向孩子傳送負(fù)面情緒

始料未及的網(wǎng)絡(luò)課程方式，想來很多人都不知所措的。這時(shí)，請您一定要保持理性與寧靜，積極關(guān)注各種各樣積極主動(dòng)信息內(nèi)容，立即察覺自身的心態(tài)問題，并有效發(fā)泄與調(diào)整，不把自己的負(fù)面情緒傳送給孩子。

2.了解孩子，協(xié)助孩子改進(jìn)心態(tài)

居家學(xué)習(xí)，不一樣學(xué)校生活那樣多種多樣，缺乏了同年齡朋友的守候，大家的孩子很有可能會(huì)有一些不高興或小脾氣。這時(shí)，請您多關(guān)注孩子心態(tài)，了解孩子的負(fù)面情緒，立即開展正臉疏通和減輕，多多的守候孩子，例如可陪孩子聊聊天，一起做些居家親子互動(dòng)，例如做健美操、轉(zhuǎn)呼啦圈、歌唱、賞析歌曲等，那樣有利于孩子放松身心、愉快情緒。

3.正臉毫無疑問，給與孩子多一些了解與信賴

我們要對孩子多一些了解與信賴，多見到孩子的優(yōu)勢和發(fā)展，立即夸獎(jiǎng)和毫無疑問，尤其是關(guān)鍵點(diǎn)，網(wǎng)學(xué)時(shí)遭受教師的夸獎(jiǎng)，精神面貌特別好，手記還記得非常清楚，業(yè)余時(shí)間為父母做家務(wù)活等可以是夸獎(jiǎng)的內(nèi)容。

4.讓孩子做小能長期吃烏梢蛇蝮蛇膠囊嗎主人，提升自身學(xué)習(xí)管理水平

請您相互配合院校進(jìn)行居家學(xué)習(xí)，保證停學(xué)不斷學(xué)。搞好服務(wù)保障，對孩子學(xué)習(xí)期內(nèi)不做其他的打攪，使他清靜地與老師學(xué)生溝通交流。大家可催促孩子開展互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)，與班級的小伙伴互相幫助、一同監(jiān)管，共享在學(xué)習(xí)、生活中的獲得。

5.加強(qiáng)生命安全教育，提高孩子自身防范意識

我們可以正確引導(dǎo)孩子關(guān)注這些奮戰(zhàn)在一線的抗疫戰(zhàn)士和感人事跡，正確引導(dǎo)孩子了解人生的價(jià)值，創(chuàng)建對性命和大自然的尊敬與喜愛，了解到什么叫敢于擔(dān)當(dāng)、無私奉獻(xiàn)的崇高品質(zhì)，塑造正確的人生觀和高尚的堅(jiān)定理想信念。電器產(chǎn)品、液化器、電源插座等機(jī)器設(shè)備假如孩子平常未應(yīng)用，請禁止孩子應(yīng)用，十分風(fēng)險(xiǎn)！此外，假如碰到父母不在家，有路人到訪，提示孩子不必打開門招待。

新冠疫情現(xiàn)階段，也請父母好朋友照顧自己。讓我們一起，戴上“內(nèi)心防護(hù)口罩”，守候孩子身心健康、健康成長。

熱烈歡迎參與揚(yáng)子江小記者

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最終解釋權(quán)歸南京市金陵晚報(bào)文化教育科技發(fā)展有限責(zé)任公司全部

大家金陵晚報(bào)小記者招新啦，參與之后每一烏梢蛇蝮蛇膠囊怎么樣年有500多局社會(huì)實(shí)踐，可以為之后創(chuàng)作累積作文素材，每一年確保2--5篇寫作發(fā)布見報(bào)，發(fā)表之后老師和孩子都是有資格證書，熱烈歡迎喜歡的同學(xué)們加入團(tuán)隊(duì)的大家族！