“排便”這一件事情，有些人快刀斬亂麻，一天 2~3 次；有些人施展渾身氣力，但或是一無所獲。統(tǒng)計分析表明，在我國每 100 個成人中，就會有 4~6 本人有慢性便秘，且女士超過男士。每每嚴重便秘時，身邊人都是會說，多吃香蕉，潤腸！但香蕉確實能潤腸嗎？真真正正通便的食物都有哪些？

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什么是便秘？

一般覺得有排便量（一周低于 3 次）、量少、排便艱難即是嚴重便秘。

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什么食物有利于淘寶網(wǎng)藥店烏梢蛇蝮蛇膠囊 潤腸？

假如想排便順暢，就要根據(jù)飲食搭配做到下述2個標準：

1、攝取充足的膳食纖維（每日 20~30g ）

2、充裕的飲用水（每日 1700~2000 mL）

水果蔬菜等食材中的“膳食纖維”往往有益于潤腸，是由于它無法被身體消化吸收，在腸道內(nèi)容易吸水脹大，提升食烏梢蛇蝮蛇膠囊的價格糜容積。

這可以刺激性胃腸道的腸蠕動，變軟排泄物，推動排便和提升便次。有的膳食纖維還很有可能根據(jù)改進腸道有益菌作用進而增進身心健康排便。

可是，多飲水大家較非常容易保證，沒吃夠 25g 上下的膳食纖維，可就并不簡單了。以香蕉為例子：

每 100g 香蕉（約 1 根）含膳食纖維 1.2g ，若只靠吃香蕉來攝入每日 25g 的膳食纖維必須：每日約必須 21 根。可以多吃食材潤腸，但香蕉的確并不是最好的選擇！

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什么食物更潤腸？

1、奇異果

獼猴桃更能潤腸，根本原因是它含有膳食纖維。膳食纖維吸濕后脹大，能潤化腸道，并以排泄物的方式裹著腸道內(nèi)毒素排除身體之外，有腸道的純天然“清道夫”和“黑惡勢力”的美名。奇異果的膳食纖維做到 2.6g/100g ，是香蕉的 2 倍多，每日吃 2 個奇異果來通就是一種很好的挑選 。其他含膳食纖維高的蔬果如：梨：6.7g/100g ；紅玉iPhone：4.7g/100g 。

2、萵筍

芹菜中西芹和一般旱芹的葉片膳食纖維含量略高一些（ 2.2 g/100g ），芹桿略少。萵筍算很好的潤腸蔬菜水果，葉菜類蔬菜水果中，竹筍，花菜的化學(xué)纖維含量都較豐富多彩。如竹筍 2.1g/100g ，花菜 2.1g/100g 。

3、燕麥片

以燕麥為象征的全谷物，如麥麩、烏麥、黑麥、黎麥、全麥面包等全是潤腸一流的參賽選手。燕麥片膳食纖維含量 6g/100g ，還富含充足的β－聚糖，是一種可溶膳食纖維。提議每日的正餐選用1/3燕麥片等雜糧替代精白米面！其他谷類食物中膳食纖維含量如，麥子 10.8g/100g ，烏麥 6.5g/100g 海洲生物烏梢蛇蝮蛇膠囊壯骨王。

4、豆類、豆類食品

大部分豆類，包含青豌豆、大白蕓豆和豇豆的膳食纖維含量都很高，而這種化學(xué)纖維是一種推動金烏骨舒烏梢蛇蝮蛇膠囊圖片優(yōu)良消化吸收和降低嚴重便秘的營養(yǎng)元素。100g 黃豆給予大概 26% 的每日化學(xué)纖維供給量。與此同時豆類還帶有很多的別的營養(yǎng)元素，有利于緩解便秘，如鉀、葉酸片、鋅和維生素b2。如 100g 大豆中含膳食纖維 15.5g ，青豌豆為 12.6g ；大白蕓豆為 11.6g ；豇豆（帶皮）為 10.9g 。

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嚴重便秘怎樣吃？

為了更好地每日輕輕松松沒吃夠 25g 克膳食纖維，可以將這種食物營養(yǎng)組成：

1、正餐：每日 100g 雜糧 150g 精糧。

2、蔬菜水果：每日 400~500g 。

3、新鮮水果：每日 100~200g 。

4、豆類：每日 50g 。

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別的避免大便干燥的對策

1、每日 8 一杯水，約 2 升水。

2、固定不動排便時間，培養(yǎng)優(yōu)良的排便習(xí)慣性，幫腸道產(chǎn)生條件刺激。

3、加強鍛煉，防止久坐不動，適度的運作可以提升腸道魅力，防止大便干燥的產(chǎn)生。

最終，假如嚴重便秘超出 10 天，就必須到醫(yī)院消化內(nèi)科看一下，清除是不是有靜止性震顫的病癥！