有幾個(gè)每日在為大便煩惱？

嚴(yán)重便秘的盆友一定要試的6個(gè)“嚴(yán)重便秘保護(hù)神”，幫你迅速完成大便隨意！

車(chē)前子殼粉

車(chē)前子殼是車(chē)頭屬的幾類(lèi)植物的種子的種皮，含有水溶膳食纖維。水溶性膳食纖維可以提風(fēng)濕可以吃烏梢蛇蝮蛇膠囊嗎升排泄物容積和水分含量，改進(jìn)嚴(yán)重便秘。

《中國(guó)慢性便秘診治指南(2013)》也覺(jué)得，輕微慢性便秘的老人、孕媽媽、少年兒童可以應(yīng)用車(chē)前子殼。

純車(chē)前子殼粉沒(méi)啥味兒，可以加在牛乳、水果汁中喝；或是制作面包等食品類(lèi)時(shí)加一些。

要想美味又嫌麻煩，可以同時(shí)買(mǎi)那類(lèi)調(diào)料的商品。

最好是沖調(diào)好以后盡早喝下，放久了，材質(zhì)會(huì)變濃稠，像在吃果凍(除非是你更喜歡那樣吃)。

菊粉

▲菊苣，Pexels 上的 Michael 拍照的圖片

菊粉是一種含糖量，也是一種可溶膳食纖維。

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日經(jīng)常吃的許多食材，例如莧菜、茭白、蒜頭里都是有這類(lèi)成份；在菊苣、洋姜這種菊科綠色植物中特別是在豐富多彩，因而叫“菊粉”。

菊粉還具備低聚果糖的特點(diǎn)，對(duì)腸道菌群有利。

菊粉的食用方法和車(chē)前子殼粉類(lèi)似，立即吃、泡茶/飲品里、用在蛋糕烘焙里都可以吃。

但別多吃。依據(jù)《中華人民共和國(guó)食品衛(wèi)生法》和《新資源食品管理辦法》的要求，菊粉每日的攝取不超過(guò)15g。

假如你準(zhǔn)備吃菊粉，提議從少許逐漸，一開(kāi)始時(shí)1-2周每日不超過(guò)2-3 克，漸漸地提升到每日5-10克。

燕麥麩

不習(xí)慣全谷物不光滑的口味？沒(méi)空煮？那么就試一下燕麥麩吧。

燕麥麩是蕎麥的麥麩，含有水溶膳食纖維，不但能緩解嚴(yán)重便秘，還有可能會(huì)提升CKK、GLP-1、PYY等激素的水準(zhǔn)(提升飽腹感)，減少挨餓激素如胃挨餓的水準(zhǔn)(加快新陳代謝)。

吃起來(lái)超便捷，立即用小水泡開(kāi)，加溫一下味兒更好，吃的過(guò)程中能嗅到淺淺的燕麥片香，飽腹感很強(qiáng)。

農(nóng)業(yè)產(chǎn)品的價(jià)位都不容易很貴，品質(zhì)也相距并不大，以前大家評(píng)測(cè)買(mǎi)的哪款，1袋(500g)只需9.8元，選一個(gè)自身喜愛(ài)的就行。

低糖西梅干

骨康寧烏梢蛇蝮蛇膠囊大毒嗎▲彩色圖庫(kù)：淘寶網(wǎng)

減肥瘦身人員的常備零食——無(wú)糖水果干。膳食纖維基本上取得了保存，口味特好，很解饞解餓。

西梅的膳食纖維很豐富多彩，還帶有較多山梨糖醇，潤(rùn)腸工作能力很非常好——因此對(duì)于那些腸胃不好的人別多吃。

除開(kāi)西梅干，無(wú)花果干、杏干、藍(lán)莓干、大棗等也能夠用于填補(bǔ)膳食纖維，并且他們大部分是不加糖的純天然果干。

新鮮水果晾干以后，容積變小，糖份萃取，發(fā)熱量也萃取了，可別多吃。

釋迦果

▲Pexels 上的 Polina Tankilevitch 拍照的圖片

有的骨康寧烏梢蛇蝮蛇膠囊有激素臉人的嚴(yán)重便秘，是由于化學(xué)纖維吃不足；還有的人，是由于人體脂肪沒(méi)沒(méi)吃夠。

甄選“好人體脂肪”。例如釋迦果，不但化學(xué)纖維豐富多彩(香蕉蘋(píng)果的4-5倍，比許多雜糧都高)，還能含有對(duì)健康有益的“單不飽和脂肪”。

除開(kāi)釋迦果，干果(如杏仁)、多脂淡水魚(yú)(如三文魚(yú))里都帶有較多的不飽和脂肪。

水

▲Pexels 上的 Pixabay 拍照的圖片

相信有一天，你的嚴(yán)重便秘一直看不到好的因素可能是——水喝少了。

成人每日要確保1500~1700ml的喝水量，充裕的喝水量，能使腸胃維持充分的水份，讓排便不干結(jié)，有益于便便的排出來(lái)。

假如你在吃膳食纖維粉商品，更要還記得多飲水！水喝不足，膳食纖維非常容易在腸胃內(nèi)結(jié)團(tuán)，很有可能會(huì)加劇嚴(yán)重便秘，乃至造成腸胃堵塞。

總結(jié)一下

便秘的原因有很多，除開(kāi)飲食搭配不合理以外，亂吃泄藥、大使用量服用補(bǔ)鐵劑鐵劑、欠缺健身運(yùn)動(dòng)，生病等，都有可能導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。

對(duì)他人有用的方式，對(duì)你不一定有用。假如你已經(jīng)備受大便干結(jié)的困惑，可以嘗試調(diào)節(jié)飲食搭配改進(jìn)嚴(yán)重便秘；假如你經(jīng)常便秘，試了許多方式都無(wú)論用#千萬(wàn)別探險(xiǎn)挑選很有可能傷烏梢蛇蝮蛇膠囊有幾種身子的方式#，就診是最立即的方法。

吃高膳食纖維商品或便秘藥物時(shí)，要留意下面一些問(wèn)題：

初次服用化學(xué)纖維補(bǔ)充品，提議自小藥量逐漸，慢慢加上，一定要多飲水

孕媽媽和產(chǎn)婦提議在醫(yī)師引導(dǎo)下，用適合的商品緩解便秘

給孩子吃泄藥類(lèi)藥必須醫(yī)師的具體指導(dǎo)

已經(jīng)服用別的藥品的(包含OTC藥品、藥草和補(bǔ)充品)需慎重應(yīng)用，嚴(yán)重便秘商品或藥品有可能會(huì)減少藥力

有藥品高敏體質(zhì)的人，提議在醫(yī)師的輔導(dǎo)下服用

都還沒(méi)碰到嚴(yán)重便秘這一世紀(jì)難題的小寶寶，我再教給你三招可以防止大便干燥的好方法：均衡膳食、多飲水、規(guī)律性健身運(yùn)動(dòng)。

期待大家都能道別嚴(yán)重便秘，邁向人生道路的頂峰。

參考文獻(xiàn)

[1]盧維奇，陳便豪，王佳娜．菊粉對(duì)腸道菌群功效的研究成果[J]．食品衛(wèi)生安全質(zhì)量檢驗(yàn)學(xué)刊．2019，10(4): 1004-1008